【日曜日の初耳学】初耳トレンディ ローラもオススメ オートミール特集 レシピ有り

スポンサーリンク
初耳学 オートミール 竹脇まりあ ライフスタイル

日曜日の初耳学2021年5月23日放送(MBS毎日放送)で竹脇まりあさんがオートミールについて教えてくれました。

この記事ではローラさんもおすすめしている「オートミール」とレシピについて解説しています。

スポンサーリンク

宅トレの神 竹脇まりなさん

エクササイズYouTuberの竹脇まりなさんがオートミールについて案内しれくれました

用途別おすすめオートミール

用途別に見ていきましょう^^

オートグローツ

栄養素は高いが調理に時間がかかるので上級者向けです

ロールドオーツ

オートグローツを加工して平にしたものです

白米の代用として使用可能です

おにぎりにもできます

 クイックオーツ

ロールドオーツをさらに細かくしたものです

小麦の代用としてお菓子作りに最適です

インスタントオーツ

クイックオーツをさらに細かくしています

ミルクをかけたりそのまま食べられます

オートミールパンケーキ

通常のパンケーキに必要な小麦粉は120gですがオートミールで作ると30gでできちゃいます

水分で膨張する性質があるのでカロリーを4分の1にできます

材料(1人前)

バナナ 50g

オートミール(インスタントオーツ)30g

卵 2個

作り方

  1. オートミールと混ざりやすくするためにバナナを裏ごしする(フォークでほぐす感じでOK)
  2. 卵オートミールを入れる
  3. オートミールの粒が無くなるまで混ぜます
  4. フライパンで両面を焼く
  5. 最後にバターとフルーツを添えて完成〜

その他オートミールの効果

・セカンドミール効果→食べた後も血糖値が上がりにくい効果があります

・シナモンとオートミールを組み合わせるとダイエット効果がアップします

・コーヒーと食べると免疫力を高める効果を下げてしまいます

→コーヒーを飲むとタンニンという成分が鉄分の吸収を妨げてしまいます

オートミール おすすめレシピ

おすすめのレシピを教えてくれました

超健康スムージ

材料1人前

オートミール(ロールドオーツ) 20g

プラテイン 30g

冷凍ブルーベリー 50g

アーモンドミルク 100ml

無脂肪ヨーグルト 100g

1分で完成!腹持ち抜群です^^

オートミールサンドイッチ

材料1人前

卵 1個

無脂肪ヨーグルト 50g

水 20cc

砂糖 小さじ1

ベーキングパウダー 4g

オートミール 30g

5分以内に完成できます!

  1. 卵 ヨーグルト 水を混ぜます
  2. 残りの材料を入れる
  3. 粉っぽさが無くなるまで混ぜる
  4. 600wの電子レンジで3分加熱
  5. 好きな具材を挟む

同じサンドイッチを小麦粉で作ると707kcalだがオートミールで作ると450kcalです^^

オートミールビビンバ

材料1人前

オートミール(ロールドオーツ)30g

牛肉 100g

卵 1個

ナムル 70g

コチュジャン 大さじ1

醤油 大さじ1

のり ニンニク 白ゴマ 青ネギ 適量

7分でできます⭐️

  1. オートミールを電子レンジ600wで1分30秒加熱
  2. 具材と一緒に軽く炒めます

以上!!

白米で作ると1,174kcalですがオートミールだと751kcalです

ケンコバおすすめオートミール料理

VTRでケンドーコバヤシさんも出演

材料1人前

オートミール(ロールドオーツ) 30g

キャベツ 100g

顆粒だし 大さじ1

卵 1個

好きな具材 適量

レンジで2分ほどふやかしたオートミールとそれ以外を混ぜるだけです!!

あとはお好み焼きと同じように焼くだけです

ロールドオーツはやはり使い勝手がいいですよね^^

ランキング参加中です!

お役に立てた場合は是非応援クリックお願いしますm(_ _)m

 

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました